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Alrededor de los días de fiesta, somos muchos que soportan algunos episodios de insomnio como resultado de calor aún abrumador o el estrés y la ansiedad de la necesidad de comenzar un nuevo programa de trabajo. La mayoría de nosotros sabemos lo desesperado que es pasar minutos ilimitados vagando en la cama a la espera de Morpheus, y es por eso que le traemos algunos consejos que podrían ser conveniente para dormir mejor.
En caso de que tenga problemas para dormir, no se sienta descansado por la mañana o no dejar de ir a la cama durante la noche, observe estos consejos, colóquelos en la formación y dulces sueños!
Mejor dormir independientemente si usted reside con su cónyuge, dormir en camas diferentes podría no ser la alternativa más romántica en la Tierra, pero en caso de que tenga problemas para conciliar el sueño, probablemente debería considerar el uso de dos camas individuales que se pueden poner juntos una vez que le gustaría. Muchas veces intentamos dormir juntos con nuestro cónyuge cuando no es práctico o cómodo. Tal vez necesites el edredón y que no lo haga, o que te digas de la manta y él sea un friolero, o que no deje de retorcerse en el colchón ... Y es que ocasionalmente nos aferramos al concepto de romántico que en el futuro está perjudicando no sólo su fantasía, sino también su conexión. Otra sugerencia, reserve su cama Sólo para dormir. Hay un montón de hombres y mujeres que trabajan en el colchón o que pasan largas horas antes de que el cuaderno en el interior, que a largo plazo se convierte en perjudicial. Si el cuerpo se utiliza, va a ser mucho más difícil de dormir si se está acostado por la noche.
Cena liviana Comedor ligero no es sólo ideal para mantener la línea, por lo que puede ser para mejorar el sueño. Una cena ligera, dependiendo, por ejemplo, de una ensalada, unos cuantos cereales o incluso un pescado a la parrilla usando un yogurt o un limón, es la opción ideal para moverse por las pesadas digestiones que frecuentemente nos hacen dormir peor o nos cuesta dormir .
También hay que tener en cuenta que es prudente dejar por lo menos 2 horas entre la cena y poner en la cama y que encontrará alimentos que ayudan a dormir mucho mejor como abundante en ácidos grasos omega 3 y triptófano, un suplemento nutricional que contribuye a la creación de vitamina B3 y dopamina, que regula el estado de ánimo, el sueño y la ansiedad. A continuación se presentan algunas ideas.
Cuide bien de lo que consume Es posible que sienta que una copa de vino o una botella de cerveza puede hacer que usted se sienta cansado y puede ayudarle a dormir profundamente, pero la verdad es que abusar del alcohol antes de acostarse genera interrupciones del sueño y menos espesor del sueño.
Tampoco se sugiere beber bebidas carbonatadas como café, tés particulares, bebidas energéticas o cola antes de acostarse. La razón principal es más que evidente, así que evite llevarlos entre cuatro y media hora antes de meterse en la cama. Sexy naranja o té de leche, como un ejemplo, será capaz de permitirle obtener un mejor descanso. Además, hará un concepto menos común, como un batido de banana, ya que esta fruta incluye potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos.
Decidir sobre un programa Uno de los principales problemas para quedarse dormido si volvemos de vacaciones es que hemos cambiado nuestro horario de sueño estándar y es difícil de recuperar. Es necesario que usted regrese, siempre que sea posible, para especificar una hora de acostarse que intenta cumplir con ella rigurosamente. Además, es crucial que usted duerma, en la medida de lo posible, las mismas horas cada noche. No hay juego antes Tampoco es factible decir que el juego es totalmente necesario para un estilo de vida saludable y que lo ideal es ejercitarlo diariamente. Pero aunque es muy bueno hacer deportes antes de acostarse para sentirse más cansado y reconciliar el sueño antes, es malo practicarlo justo antes de acostarse, ya que estimula la circulación.
En caso de que sólo tiene el tiempo para trabajar en el final del día, a continuación, tratar de aprovechar al máximo estas horas para dormir profundamente y despertar un rato antes de ir a correr o hacer ejercicio en el gimnasio. Deporte primera cosa en la mañana es su mejor opción para comenzar el día con la electricidad y liberar ansiedades.
Adiós a la tecnología ¿Puede literalmente acostarse con su teléfono móvil en la mano? Tienes que aprender a desconectar de la tecnología antes de ir a dormir. Se muestra que las imágenes de las pantallas de luz de la oscurecida excitan la mente y pueden crear insomnio. Mucha gente tiene la capacidad de permanecer completamente satisfechos con la TV encendida, sin embargo, el simple hecho es que el sonido de la luz y la que parpadea que sentimos con los ojos cerrados estimula la mente e interfiere con nuestro sueño.
Desconexión y comodidad Llegamos a algunos de los puntos más cruciales. El insomnio se concede con frecuencia como una extensión de la presión del trabajo o de las preocupaciones individuales. Tal ansiedad aumenta cuando no dejamos de pensar que no podemos dormir y que no vamos a dormir bien. Y es que se mueven a la cama todos sus pensamientos negativos y sus ansiedades es el peor enfoque posible para quedarse dormido.
Siempre que estás abrumado por el simple hecho de que no puedes dormir, lo primero que debes hacer será tomarlo con doctrina: no vas a expirar por menos horas todos los días. A continuación, coloque en el papel las ideas que abrumar y usted hará frente a ellos la mañana siguiente. Está probado que las ideas positivas te permiten dormir mejor, así que deja de pensar en lo malo. Y para romper! El caso más claro es que la calidez, que nos sofoca en verano y nos libera en invierno. La temperatura perfecta para preferir el resto es de 18ºC, por lo que debería tener algún aire acondicionado disponible que es posible utilizar, ciertamente te encanta.
Por otro lado, es una buena idea dormir completamente en la oscuridad. Si su horario lo impide, entonces reduzca la persiana lo más que pueda, use cortinas gruesas o use una máscara, incluso cuando la luz nos hace romper menos, ya que nuestro cuerpo está biológicamente listo para trabajar durante todo el día y descansar por la noche. En caso de sonido exterior, puede recurrir a dormir con tapones para los oídos o intentar un disco de meditación o relajación que pagará por el ruido ambiental y le permitirá dormir más profundamente.
Si sigue estos consejos descubrirá una notable mejora en el calibre de su fantasía y se despedirá del insomnio de una vez por todas. ¡Dulces sueños!
Tratamiento recomendado : La reflexologia podal